(Lược dịch herworld.com)
Nghe có vẻ vô lý, làm sao yoga có thể thay thế benzoyl peroxide và axit để điều trị mụn trứng cá, các vết thâm nám? Tuy nhiên, theo các nghiên cứu khoa học, có một sự liên hệ giữa yoga và việc cải thiện làn da nhờ các kỹ thuật thở trong yoga. Nó giúp giảm căng thẳng, điều tiết hóc môn, từ đó giảm nhờn và các độc tố gây hại. Hãy thử kết hợp các bài tập yoga này và vẫn tiếp tục làm theo các quy trình dưỡng da vốn có để có một làn da thật đẹp.
Sarvangasana
Hay còn gọi là: đứng bằng vai
Tác dụng: thúc đẩy tuần hoàn máu lên mặt, chữa trị mụn trứng cá, cân bằng cảm xúc như căng thẳng và tức giận.
Cách làm: đặt lưng nằm phẳng lên mặt đất, đưa chân và hông lên không, rồi từ từ dùng cánh tay nâng dần lưng dưới lên không, chuyển toàn bộ trọng lượng xuống vai và lưng trên bằng cánh tay. Hít thở từ từ, nhớ hít đầy phổi mỗi lần hít. Giữ tư thế này trong 3-5 phút mỗi ngày.
Chakrasana
Hay còn gọi là: tư thế bánh xe
Tác dụng: tốt cho tiêu hóa và tăng tuần hoàn máu lên mặt, giúp cơ thể đẩy nhanh tốc độ loại bỏ độc tố trong khi cung cấp dưỡng chất cần thiết cho làn da tươi sáng trên khuôn mặt.
Cách làm: nằm ngửa, đặt hai cánh tay lên trên với lòng bàn tay úp lại. Từ từ nâng mình lên khỏi mặt đất, cân bằng trọng lượng giữa tay và chân. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt và nhẹ nhàng hạ mình xuống mặt đất để giải phóng năng lượng. Lặp lại 3-5 lần một ngày.
Trikonasana
Hay còn gọi là: tư thế tam giác
Tác dụng: tốt cho phổi, tim và ngực của bạn nhờ cung cấp cho cơ thể lượng oxy nhiều hơn. Điều này giúp làm trẻ hóa và làm mới làn da của bạn trong khi khôi phục trạng thái cân bằng của cơ thể và trí óc.
Cách làm: đứng với đôi chân mở rộng. Nâng cánh tay lên hai bên và nghiêng về phía phải, uốn cong từ hông. Cho cánh tay phải của bạn chạm vào sàn và cánh tay trái giơ thẳng lên trong không khí. Mắt nhìn theo hướng cánh tay trái, với đầu của bạn ở vị trí trung lập. Giữ lại tư thế này bằng cách thở dài, sâu và từ từ trở lại để đứng. Lặp lại ở bên trái.
Pavanamuktasana
Hay còn gọi là: tư thế đào thải gió
Tác dụng: giảm bớt căng thẳng và cải thiện tiêu hóa. Tương tự như tư thế bánh xe, nó cải thiện sức khoẻ đường ruột.
Cách làm: nằm ngửa. Thở vào, sau đó thở ra khi bạn đưa đầu gối phải lên chạm ngực. Giữ bàn tay quanh đầu gối và kéo đùi của bạn về phía bụng. Nếu có thể, nhấc đầu và ngực lên khỏi mặt đất và cố gắng chạm đầu gối vào cằm của bạn. Nới lỏng đôi tay của bạn và để cho chân của bạn trở lại vị trí thẳng, và lặp lại ở phía bên kia.
Matsyasana
Hay còn gọi là: tư thế cá
Tác dụng: cải thiện các chức năng của tuyến giáp và tuyến yên, do đó điều chỉnh các kích thích tố gây ra mụn trứng cá.
Cách làm: nằm trên sàn nhà và nắm tay dưới hông của bạn. Nâng phần trên của bạn lên trên không, sao cho nó tạo thành vòm cung từ hông của bạn đến đầu. Ở trong tư thế này trong 1 phút và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại nhiều lần trước khi đi ngủ.
Ustrasana
Hay còn gọi là: tư thế lạc đà
Tác gụng: tư thế gập lưng mạnh mẽ này mở ra lồng xương sườn và có thể làm tăng dung tích phổi theo thời gian, cho phép bạn hít thở thêm oxy, và điều này là tốt cho làn da của bạn! Cách này cũng giúp làm giảm căng thẳng và được cho là làm cân bằng các hoocmon gây ra mụn trứng cá.
Cách làm: quỳ xuống sàn, và đặt tay lên gót chân. Cố gắng uốn người ngược trở lại càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế này trong 1 phút, và trở lại vị trí bắt đầu bằng cách thả tay ra và sử dụng các cơ bụng để tự đứng thẳng.
Bharadvajas Twist
Hay còn gọi là: ngồi xoắn
Tác dụng: khuyến khích hệ thống tiêu, giúp loại bỏ độc tố khỏi các cơ quan.
Cách làm: ngồi trên sàn nhà với đôi chân trải dài. Quẹo chân trái qua chân phải. Khi bạn thở ra, quay ngực của bạn sang trái và bàn tay trái chạm đất. Đẩy khuỷu tay phải lên gối trái. Hít thở sâu và duy trì tư thế này trong 1 phút. Lặp lại phía còn lại.
Bhujangasana
Hay còn gọi là: tư thế rắn hổ mang
Tác dụng: giảm căng thẳng và mệt, cung cấp thêm oxy cho da của bạn, và giúp cơ thể đào thải nhanh chất độc tích lũy và khuyến khích sự thay đổi của tế bào.
Cách làm: nằm sấp, ngón chân của bạn phẳng trên sàn nhà. Đặt bàn tay của bạn vào xương sườn và khi thở ra, nhẹ nhàng đẩy lên để cho cơ thể và bụng nâng lên khỏi sàn. Giữ tư thế này trong 1 phút, thở sâu. Quay trở lại để bắt đầu và lặp lại nhiều lần như bạn muốn.
Halasana
Hay còn gọi là: tư thế đi cày
Tác dụng: được cho là được coi là một trong những tư thế tốt nhất cho cơ thể khi giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa của bạn, cũng như giảm đau lưng và hông.
Cách làm: nằm ngửa và nâng cao chân và thân mình của bạn khỏi sàn nhà. Giơ chân qua đầu và nếu có thể, chạm đất bằng ngón chân của bạn. Duy trì vị trí này trong 10-30 giây, trong khi thở sâu.
Tadasana
Hay còn gọi là: tư thế đỉnh núi
Tác dụng: tư thế đơn giản này khuyến khích bạn tập trung vào việc thở sâu và nhịp nhàng, làm giảm căng thẳng bằng cách hạ thấp nhịp tim của bạn.
Cách làm: đứng thẳng với bàn chân của bạn bằng phẳng và bên cạnh nhau. Nâng hai tay lên và chắp lại như trước ngực. Khi bạn hít vào, giơ đôi cánh tay của bạn lên trên đầu của bạn với hai lòng bàn tay vẫn chắp vào nhau. Đứng thẳng và thở sâu khoảng 1 phút.
