(Lược dịch từ Brightside.me)
Nước chanh ấm trước bữa sáng
Uống một cốc nước chanh nóng trước bữa sáng khoảng 15 đến 20 phút sẽ giúp giảm chứng ợ nóng, đầy hơi, cân bằng lượng axit tiêu hóa trong dạ dày. Đồng thời, nước chanh sẽ bổ sung cho cơ thể rất nhiều vinamin C.
Hạn chế dùng cà phê hay sữa cho bữa sáng
Sữa và cà phê sẽ kích thích dạ dày tiết nhiều axit, dẫn đến nồng độ axit dạ dày tăng cao. Ngoài ra, sữa và cà phê hay bia uống thay cho bữa sáng sẽ gây ra chứng nặng bụng khó tiêu. Thay vào đó, sữa chua sẽ là lựa chọn thích hợp hơn.
Không dùng quá nhiều đồ uống
Việc dùng quá nhiều đồ uống trong bữa sáng không tốt như bạn nghĩ. Trái lại, uống nhiều sẽ làm loãng độ axit và enzim tiêu hóa trong dạ dày. Vì thế mà quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra chậm dẫn đến nặng bụng và đầy bụng.
Tránh xa bia rượu khi đói
Uống bia rượu khi đói không những ảnh hướng xấu đến hoạt động tiêu hóa của dạ dày, mà còn bào mòn thành ruột gây hậu quả nghiêm trọng. Bởi vậy, nếu có ý định sử dụng bia rượu thì hãy ăn gì đó lót dạ trước.
Uống trà gừng
Trà gừng có chất cay và nóng tự nhiên giúp tiêu khí dạ dày và hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu.
Không ăn quá nhiều đồ béo
Đồ ăn quá béo như thức ăn nhanh, kẹo ngọt sẽ gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa của dạ dày. Chứng nặng bụng cũng xuất hiện dai dẳng hơn nếu ăn quá nhiều loại thực phẩm này.
Không nuốt khí nhiều
Hạn chế nói chuyện khi đang ăn, hút thuốc, uống đồ uống có ga hay nuốt vội. Khi thực hiện những thói quen này, bạn vô tình nuốt không khí vào dạ dày, từ đó gây ra đầy hơi, khó chịu.
Không ăn quá nhiều thức ăn giàu chất xơ
Một số hoa quả, rau củ có hàm lượng chất xơ cao ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa và gây đầy bụng.
Thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý
Nếu không thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý sẽ dễ bị rối loạn tiêu hóa và tuần hoàn máu. Bạn nên kết hợp thư giãn với các hoạt động thiền hoặc yoga để giúp cơ thể điều hòa và cân bằng.
