Bài tập con lăn sử dụng trọng lượng của cơ thể để tạo áp lực lên các cơ trên con lăn, thông thường lần đầu tiên sử dụng con lăn, bạn sẽ bắt đầu đổ mồ hôi trong vòng 20 phút, vì điều này có nghĩa là quá trình tuần hoàn đã bắt đầu và quá trình trao đổi chất đang tăng tốc! Và bạn nhớ phải uống nhiều nước để chuyển hóa từ từ các chất độc trong cơ thể. Khi bạn có quá trình trao đổi chất nhanh hơn những người khác, có thể đổ mồ hôi và giải độc, tập luyện đều đặn trong 3 tháng, bạn sẽ thấy cân nặng của mình bắt đầu giảm xuống một cách tự nhiên. Đây cũng là một trong những bài tập giảm cân không những hiệu quả mà còn giúp bạn tràn đầy năng lượng, tăng cường sức khỏe.
 |
Ba lợi ích của bài tập con lăn đối với cơ thể: giải độc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm cân. |
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể mua một con lăn ngắn với chiều dài khoảng 33 cm; nếu bạn tương đối khỏe hoặc bạn thường tập thể hình và tập nặng, bạn có thể mua một con lăn dài với chiều dài khoảng 66 cm, bởi vì con lăn dài có thể xoa bóp nhiều nhóm cơ hơn, hoặc sử dụng các phương pháp sử dụng khác nhau để tạo áp lực nhiều hơn lên cơ và cân mạc.
 |
Bạn đừng chọn con lăn quá mềm như xốp vì sợ đau bởi phản lực của nó không đủ và tác dụng không tốt. |
Có tổng cộng 10 phần để lăn trên toàn cơ thể: Mặt sau của bắp chân trái, phải; mặt sau của đùi trái, phải; mặt trước của bắp chân trái, phải; mặt trước của đùi trái, phải; mặt ngoài của đùi trái, phải; mặt trong của đùi trái, phải; mông trái, phải; eo; lưng; cánh tay trái, phải và nách. Nếu tập cuốn từng phần thì chỉ mất trung bình 6 phút cho mỗi phần thôi!
 |
Hãy điều chỉnh thời gian tùy theo thể trạng và nhu cầu của bạn, miễn là có thể duy trì tổng độ dài trong vòng từ 30 - 60 phút là tốt nhất. |
1. Mặt sau của bắp chân trái và phải
Đặt con lăn vào sau bắp chân, co chân còn lại, chống hai tay trái phải sau hông để nâng đỡ cơ thể, duỗi thẳng cột sống nhưng thả lỏng, ưỡn ngực và hóp bụng. Phần mông không cần thiết phải ở trên không, bắt đầu từ mắt cá chân trở lên, tìm kiếm những vùng đau nhức hoặc căng cứng theo từng phần.
 |
Bộ phận bị dính cân mạc của các cô gái nghiêm trọng nhất thường là ở chân. Lăn bớt cân mạc phần dưới cơ thể không chỉ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa phù nề mà còn giúp đôi chân đẹp hơn.
Tập trung vào nhịp thở, cuộn người từ từ, sau đó nhẹ nhàng xoa bóp từ mắt cá chân lên trên để làm dịu các cơ của bạn. Dùng cả hai tay để tăng độ vững chắc cho tam giác nâng đỡ, tuy nhiên không nên dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên hai tay sẽ gây đau nhức phần trên cơ thể, đồng thời cố gắng ngả người về phía mông để tránh bị lăn ra sau đầu gối.
 |
Đặt chân kia lên và tạo áp lực, khi thực hiện bạn không chỉ dựa vào trọng lượng của chân mà phải tạo áp lực và tăng lực, sau khi tìm được chỗ đau và căng, bạn có thể lăn sang trái, phải để thư giãn các cơ.
2. Eo
Nằm trên thảm tập yoga, nâng mông lên và đặt con lăn nằm ngang dưới thắt lưng của bạn. Co chân lên trời và xoa bóp thắt lưng bằng cách đung đưa qua lại, đung đưa từ bên này sang bên kia hoặc vẽ một vòng tròn. Bạn cũng có thể tìm một điểm đau để ấn huyệt cố định. Đừng vội đứng dậy sau khi kết thúc, hãy nâng mông lên trước, kéo con lăn ra, nghiêng người sang phải và chống tay đứng dậy.
 |
| Thắt lưng, giống như mông, là phần có thể được thả lỏng nhất thông qua chuyển động của con lăn. |
3. Lưng
Đặt con lăn nằm ngửa sao cho cơ thể cách mặt sàn khoảng 30 độ. Cằm khép lại, hai bàn tay nắm chặt sau gáy, kẹp cánh tay và đưa khuỷu tay gần ngực để lưng tiếp xúc với con lăn nhiều hơn.
 |
| Huyệt "bệnh" nằm trên huyệt thái dương trái và phải của lưng, lăn huyệt thái dương có thể giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh, bạn cũng có thể lăn huyệt bên trái và bên phải riêng biệt. |
Nâng mông, đỡ bụng, dùng sức của mông và đùi sau lắc lư như đu xà. Nếu bạn không muốn quá mệt khi lăn thì nên nâng mông lên một chút, phần thân trên sẽ dễ dàng hơn và áp lực cũng nhiều hơn.
 |
| Mục đích của việc nâng đỡ cổ là để tránh cảm giác khó chịu do đau nhức và cứng đầu. |
4. Nách
Nằm nghiêng và lăn nách qua lại hoặc sang bên trên con lăn. Bạn cũng có thể gối đầu lên cánh tay và lăn vào bên trong cánh tay, nhất là đối với những người thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại di động sẽ dễ gây đau nhức cánh tay.
 |
| Vùng nách thường không được vận động nhưng bên trên có rất nhiều tế bào bạch huyết có thể giải độc, rất quan trọng đối với cơ thể. |
Các bài tập với con lăn rất tốt nhưng mỗi người phản ứng khác nhau. Một số người sẽ trao đổi chất nhanh hơn và năng lượng tốt hơn sau khi tập con lăn. Chiến lược giảm cân sẽ thành công như mong muốn nếu bạn kiên trì tập luyện.
Theo: Vogue, Sportlife
