Khi không khí Giáng sinh tràn ngập phố phường, gõ cửa từng nhà cũng là thời điểm mùa tiệc tùng cùng kỳ nghỉ đã đến. Đây cũng là thời gian bạn thường nuông chiều bản thân nhiều hơn với những bữa ăn thịnh soạn, giấc ngủ nướng. Những buổi tiệc tùng liên miên khiến bạn lơ là trong việc gìn giữ vóc dáng và đánh mất luôn vòng 2 lúc nào không hay. Hãy để kỳ nghỉ lễ thật sự hoàn hảo và không để cơn bão mang tên “tăng cân trong kỳ nghỉ lễ” ảnh hưởng đến bạn hãy thử áp dụng những mẹo đơn giản dưới đây nhé.
 |
Chuyện giảm cân cũng bỗng nhiên trở thành “nhiệm vụ bất khả thi” đối với chị em sau mỗi kỳ nghỉ lễ. |
Uống đủ nước
Khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ gửi tín hiệu “đói” đến não bộ và bạn sẽ nghĩ mình cần ăn và ăn thật nhiều nhưng thực chất bạn chỉ cần uống nhiều nước thì bạn sẽ không còn cảm thấy “đói” nữa.
 |
Uống đủ nước, chất lỏng không đường, không calo không những giữ cho cơ thể đầy nước, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường các hoạt động của cơ thể mà còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. |
Hạn chế sử dụng các đồ uống có chứa nhiều calo và rượu bia
Những đồ uống này đóng góp lượng lớn đường và calo rỗng vào chế độ ăn uống của bạn gây nên tăng cân. Rượu bia chứa những chất kích thích ảnh hưởng không tốt cho giảm cân. Khi sử dụng rượu bia cảm giác no của bạn bị đánh lừa, dễ dàng nạp thêm năng lượng dù cơ thể thực sự không có nhu cầu.
 |
Lựa chọn đồ uống một cách khôn ngoan cùng với thức ăn của bạn nếu không muốn bị tăng cân. |
Đừng bỏ bữa sáng
Không phải vì bạn bỏ ăn tức là bạn sắp giảm cân, đó là điều hoang đường, ngược lại bạn sẽ khiến cơ thể dự trữ calo vì sẽ cảm thấy khan hiếm thức ăn và không biết khi nào thức ăn tiếp theo mới đến. Bắt đầu ngày mới với một thứ gì đó có chứa protein (chẳng hạn như trứng hoặc sữa chua tự nhiên), ngũ cốc, (chẳng hạn như bánh mì nguyên cám hoặc bột yến mạch), trái cây và đồ uống từ rau củ để tránh bị viêm dạ dày và bắt đầu ngày mới của bạn một cách tốt nhất.
 |
Giảm cân, ăn kiêng không đồng nghĩa với bỏ bữa ăn sáng. Ăn sáng giúp bạn duy trì được mức cân nặng lý tưởng ổn định. |
Tăng cường ăn salad hoặc rau trước bữa ăn
Một mẹo khác để tránh tăng cân vào dịp Giáng sinh là bạn nên ăn salad hoặc rau trước, điều này sẽ giúp đường ruột của bạn xử lý thức ăn tốt hơn, đồng thời no nhanh hơn và điều đó sẽ giúp bạn không bị háu ăn hoặc ăn quá nhiều.
 |
Cân bằng protein trong bữa ăn
Cơ thể khi không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết, bắt đầu dự trữ năng lượng vì nghĩ rằng nó đang trong thời kỳ khan hiếm, chuyển thành tích tụ mỡ trong cơ thể. Vì vậy, lý tưởng nhất là tránh bỏ bữa và đảm bảo rằng trong mỗi món ăn có đủ một phần protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh.
 |
Chú ý đến khẩu phần ăn
 |
Kiểm soát khẩu phần ăn hoặc dùng các đĩa nhỏ hơn được xem là cách tốt nhất để duy trì được cân nặng một cách tốt nhất trong các bữa tiệc đầy món ăn cám dỗ. |
Nhai kỹ no lâu
Nếu bạn ăn chậm hơn, nhai kỹ từng miếng và tạm dừng khi nói chuyện với những người xung quanh, bạn sẽ cho não nhiều thời gian hơn để nhận tín hiệu từ dạ dày và cảm thấy hài lòng mà không cần ăn quá nhiều. Bạn càng ăn nhanh, cơ thể bạn càng có ít thời gian để điều chỉnh cảm giác no.
Ăn trái cây
Chất xơ trong trái cây giúp cho việc tiêu hóa thuận lợi, tránh táo bón. Với người muốn giảm cân, chất xơ có tác dụng làm đầy dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn.
 |
Bạn nên ăn trái cây vào buổi sáng, bữa phụ hoặc giữa các bữa ăn bởi đây là thời điểm hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động nhanh chóng, có thể dễ dàng hấp thu đầy đủ dưỡng chất từ trái cây do đó sẽ tốt cho sức khỏe của bạn, hỗ trợ giảm cân.
Tăng cường vận động
Điều quan trọng là phải vận động, không nhất thiết phải chạy marathon, bạn có thể đi bộ, đi xe đạp, nhảy dây, leo cầu thang. Sau khi tập luyện bạn nên bổ sung nước cho cơ thể.
 |
Tập trung vào việc tập luyện tăng khối lượng cơ
Mục tiêu của chúng ta nên tập trung vào việc tăng cơ hơn là giảm cân. Khi chúng ta phát triển khối lượng cơ, nó sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, vì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để duy trì cơ bắp so với mô mỡ.
 |
Tập với tạ
Bài tập được khuyến khích nhất để đốt cháy calo là tập tạ để bạn có thể xây dựng cơ bắp. Hãy nhớ rằng các bài tập nên được thực hiện một cách điều độ, vì nếu thực hiện chúng quá mức, cơ thể có xu hướng cạn kiệt nguồn dự trữ glucose và mô mỡ.
 |
Không nghi ngờ gì nữa, đó là một trong những mẹo tốt nhất để tránh những lần bật lại, duy trì hoạt động sẽ giúp bạn không tăng thêm cân trong mùa nghỉ lễ. |
Sử dụng sản phẩm sinh nhiệt trong quá trình tập luyện
Trong quá trình tập luyện này, bạn nên dựa vào các sản phẩm sinh nhiệt vì nó giúp bạn tăng nhiệt độ cơ thể để tạo ra các phản ứng trao đổi chất nhất định liên quan đến việc đốt cháy chất béo, giảm mô mỡ và cũng giúp bạn làm săn chắc da.
Ngủ đủ giấc
Con số mà các nhà khoa học đưa ra là nếu bạn ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng/ ngày sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp phục hồi chức năng của cơ thể, đốt cháy chất béo.
 |
Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm còn giúp bạn cải thiện hiệu quả làm việc vào ngày hôm sau và cuộc sống sẽ tràn đầy năng lượng. |
Những bí quyết kể trên sẽ giúp hội chị em giữ được vóc dáng thon thả, xóa tan nỗi lo tăng cân trong kỳ nghỉ lễ.
Ảnh: Pixabay
